„Instagram“ žvaigždė „Clean Eating Alice“, nusimetusi keturių dydžių sukneles, dalijasi savo geriausiais treniruočių patarimais ir itin sveikais receptais

Jūsų Horoskopas Rytojui

Alice Liveing ​​pakeitė savo gyvenimą, kai atsisakė greito maisto ir įmantrių dietų reguliariems sporto užsiėmimams






Ji yra labai liekna, valgo švariai ir suteiks jums formą 2017 m.

„Clean Eating Alice“, 23 metų „Instagram“ maisto ir kūno rengybos karalienė, pakeitė savo gyvenimą, kai atsisakė greito maisto ir įmantrių dietų reguliariems sporto užsiėmimams ir subalansuotam, sveikam maistui.




„Clean Eating Alice“ yra 23 metų maisto ir fitneso karalienė „Instagram“

Nukritusi nuo 12 dydžio iki aštuonių, Alisa susilaukė gerbėjų armijos, norinčios sužinoti savo sėkmės paslaptis.




Kvalifikuota asmeninė trenerė ir mitybos specialistė mano, kad daugelis žmonių, siūlančių patarimus internete, neturi kvalifikacijos ir nėra patikimi.

Ji sako: tiesiog noriu ir toliau būti informacijos šaltiniu, kuriuo žmonės pasitiki, nes manau, kad to mums dabar trūksta.




Sumažėjusi nuo 12 dydžio iki aštuonių, Alisa susilaukė gerbėjų armijos

Kvalifikuota asmeninė trenerė ir mitybos specialistė mano, kad daugelis žmonių, siūlančių patarimus internete, neturi kvalifikacijos

Ir ji nori perduoti žinią, kad sveika mityba ir kūno rengyba yra ne tik jūsų išvaizdos keitimas

Sunku žinoti, ar žmonės kažką vardija dėl to, kad tai tikrai patikima, ar už tai buvo sumokėta.

Jessica alba grynoji vertė

Ir yra daug žmonių, siūlančių maisto ir kūno rengybos patarimų, kurie nėra apmokyti.

Tai man kelia nerimą, nes daug jaunų žmonių seka viską, ką skaito.

Anksčiau tikėjau viskuo, ką skaitau, tačiau tuo metu, kai buvau apipultas informacija, supratau, kaip svarbu tyrinėti tai, ką skaitai internete.

Ji mano, kad nėra geresnio būdo pagerinti jūsų santykius su maistu, nei patekti į virtuvęKreditas: News Group Newspapers Ltd

Ir jos knyga - kupina maisto gaminimo patarimų - jau išleista

Tiems, kurie susilaukė gerbėjų dėl savo išvaizdos, Alisa, kurios pavardė yra „Liveing“, nori perduoti žinią, kad sveika mityba ir kūno rengyba yra ne tik jūsų išvaizdos keitimas.

Ji sako: tai užtruko, bet supratau, kad tavo tapatybė yra daug daugiau nei tai, kaip atrodai. Žinoma, aš labai stengiuosi atrodyti ir jaustis gerai, bet galų gale man sekasi pasiekti savo pasiekimų sporto salėje ir sėkmės.

Tik tiek laiko galite pažvelgti į veidrodį ir pasakyti: „Man reikia dirbti šiuo klausimu, aš turiu dirbti tuo“.

Tai tampa sielą naikinančia ir nemanau, kad tai naudinga.

Alisos ir Saulės rašytoja Jenny Francis treniruotės metuKreditas: News Group Newspapers Ltd

Aš neprašau žmonių žiūrėti į tai, kaip aš atrodau ir noriu būti aš. Aš prašau žmonių pažvelgti į mano treniruočių būdą ir pasisemti įkvėpimo. Alisa, užaugusi Gerrardo kryžiuje, Bucks, pati išmoko gaminti.

Ji mano, kad nėra geresnio būdo pagerinti jūsų santykius su maistu, nei patekti į virtuvę.

Alisa sako: „Aš myliu maistą ir nemanau, kad kas nors turėtų atimti sau bet kokį maistą, kurį dievina.

Niekas niekada neturėtų atimti iš savęs maisto, kurį dievina

Bet aš manau, kad pats gaminti maistą iš paprastų ingredientų yra geriausias būdas maitinti savo kūną.

yra kelly rowland beyonce sesuo

Noriu, kad žmonės mėgtų gaminti mano receptus ir pripildytų savo protą bei kūną puikaus skonio sveiku maistu.

Tiesiog nepamirškite - jūs tai darote ilgą laiką.


Mano treniruočių patarimai

Alisa mano, kad turėtumėte pradėti nuo mažų pratimų tikslųKreditas: News Group Newspapers Ltd

ČIA Alisa pataria, kaip įgyti tobulą formą:

NUSISTATYTI TIKSLUS : Aš žinau, koks gali būti užimtas gyvenimas, ir kad pratimai dažnai gali nukristi į „darbų“ sąrašo apačią, tačiau jei išsikeliate mažus tikslus, net tokius paprastus kaip vaikščiojimas į darbą arba kartą per dieną einant į sporto salę savaitę pradėsite mankštą paversti savo kasdienybe. Kai pasieksite šiuos tikslus, galėsite pridėti keletą didesnių, nejausdami, kad esate priblokšti.

PARTNERIS : Žinoma, išlikti motyvuotam yra sunku, todėl susirask draugą ar sporto klubo draugą, kuris eitų į pamokas ar atliktų partnerių treniruotes. Aš daug jų darau su draugais, ir tai padeda išlaikyti jus motyvuotus ir daro juos malonesnius.

Ir palaipsniui kurkite savo treniruočių rutinąKreditas: News Group Newspapers Ltd

Alisa ir Jenny nusileidžia nusileidusKreditas: News Group Newspapers Ltd

ĮVEIKTI SVORIUS : Tiesiog pridedant nedidelius svorius prie treniruotės, galima labai pasikeisti. Tai ne tik ugdys jėgą ir raumenis, bet ir padės sudeginti daugiau kalorijų.

MĖGTI ATSILIEPIMĄ : Aš tai darau - jie puikiai tinka kojų tonizavimui, bet ir pusiausvyrai bei lankstumui didinti. Tačiau mano esmė čia yra rasti jums patinkančius judesius ir juos praktikuoti, kad sustiprintumėte jėgas ir pamatytumėte pažangą.

JAUČIASI PUIKIAI : Lengva tiesiog užbaigti treniruotę, tada pereiti prie likusios dienos. Mano įsitikinimu, jūs norite turėti gerus proto, kūno ir mankštos santykius. Jei iškart po treniruotės skiriate šiek tiek laiko paglostyti nugarą ir jaučiatės gerai, tai įkvėps jus tai tęsti.


Alisos receptai

KLEVŲ SIRUPO Prancūziška skrudinta duona su graikišku jogurtu ir naminių braškių CHIA uogiene (2 porcijos)

Greitas ir skanus patiekalasKreditas: Harperis Collinsas

TAU REIKIA :

  • 2 šaukštai chia sėklų
  • 250 g braškių, nuluptų
  • 2 šaukštai klevų sirupo
  • 1 laisvai laikomų kiaušinių
  • 50 ml nesaldinto migdolų pieno
  • ½ šaukštelio malto cinamono
  • ½ šaukštelio kokosų aliejaus
  • 4 griežinėliai raugo arba ruginės duonos
  • 2 šaukštai graikiško jogurto

METODAS : Chia sėklas keletą minučių sumalkite mažame virtuviniame kombaine. Įpilkite braškių ir vieną šaukštą klevų sirupo, tada dar minutę pamirkykite.

Įdėkite puodą ant vidutinės ugnies, įpilkite braškių mišinio ir virkite nuo penkių iki septynių minučių, dažnai maišydami, kol sutirštės ir sutirštės. Supilkite į dubenį ir palikite atvėsti. Tuo tarpu supilkite kiaušinį į didelį, negilų dubenį. Įpilkite migdolų pieno, cinamono ir likusio šaukšto klevo sirupo ir išplakite.

Kokosų aliejų įkaitinkite didelėje nelipnioje keptuvėje ant vidutinės-stiprios ugnies, kol ištirps.

Kiekvieną duonos riekę iš abiejų pusių aptepkite kiaušinių mišiniu, tada sudėkite į keptuvę.

Tai gali tekti padaryti porcijomis, priklausomai nuo jūsų keptuvės dydžio.

Kepkite vieną minutę iš kiekvienos pusės iki auksinės ir traškios, tada patiekite su šaukštu graikiško jogurto ir chia uogiene.


Skrudintas baklažanas su feta, tahiniu, granatu ir jogurtu (2 porcijos)

Paprastas skonių derinys ir maistinių skaidulų šaltinisKreditas: Harperis Collinsas

TAU REIKIA :

  • 2 vidutinio dydžio baklažanai
  • 4 šaukštai graikiško jogurto
  • 60 g susmulkintos fetos
  • Keletas šakelių šviežių kalendrų, kapotų
  • Sultys ½ citrinos
  • Keletas šakelių šviežių mėtų, kapotų
  • 2 šaukštai kokosų aliejaus
  • 1 šaukštelis žagrenių
  • 1 šaukštas tahini
  • 75 g granatų sėklų
  • Jūros druska ir šviežiai malti juodieji pipirai

METODAS : Įkaitinkite orkaitę iki 200C/400F/dujų žymės 6.

Perpjaukite baklažanus per pusę, tada naudokite peilį, kad supjaustytumėte mėsą. Juos lengvai pagardinkite jūros druska ir palikite bent dešimt minučių.

Tuo tarpu dubenyje sumaišykite graikišką jogurtą su sutrupinta feta, kalendra ir citrinos sultimis.

Įmaišykite didžiąją dalį mėtų, tada prieš dėdami į šaldytuvą lengvai pagardinkite druska ir juodaisiais pipirais.

Kokosų aliejų įkaitinkite nedideliame puode ant vidutinės ugnies, kol ištirps. Nukelkite nuo ugnies ir įmaišykite žagrenę.

Šiek tiek atvėsus, baklažanus užpilkite žagrenių mišiniu ir rankomis trinkite mišinį, padenkite.

Gerai pagardinkite ir kepkite įkaitintoje orkaitėje apie 40 minučių arba kol suminkštės.

Tuo tarpu sumaišykite tahini su dviem šaukštais vandens, jei reikia, įpilkite daugiau vandens, kad susidarytų tiršta konsistencija.

Patiekite baklažaną su jogurto ir fetos mišiniu, tada pabarstykite granatų sėklomis, apšlakstykite tahini ir pabarstykite likusiomis mėtomis.

KODĖL TAI VEIKIA : Paprastas skonių derinys ir maistinių skaidulų šaltinis. Baklažanai yra puikus ingredientas, kurį reikia įtraukti į savo mitybą.


PRIŠKINTAS VIRTUVĖ SU QUINOA TABBOULEH (Aptarnauja 2)

yra Jillian bell susijęs su Kristen bell

Ši poilsio dienos vakarienės lėkštė yra pilna baltymų, kad padėtų atsigautiKreditas: Harperis Collinsas

TAU REIKIA :

  • ¼ šaukštelio paprikos
  • ¼ šaukštelio maltų kmynų
  • Žiupsnelį česnako druskos
  • 1 šaukštas alyvuogių aliejaus
  • 2 didelės vištienos krūtinėlės be odos, be kaulų
  • 1 daržovių sultinio kubas
  • 100 g skalaujamos kvinojos
  • ½ agurko, supjaustyto mažais gabalėliais
  • 2 pomidorai, supjaustyti smulkiais gabalėliais
  • Pora šakelių šviežių mėtų, kalendros ir plokščių lapų petražolių, smulkiai supjaustyti lapai
  • 50 g granatų sėklų

METODAS : Į dubenį įpilkite paprikos, kmynų, česnako druskos ir alyvuogių aliejaus.

Įpilkite vištienos ir apverskite kailį. Atidėkite marinuotis maždaug 15 minučių. Daržovių sultinio kubelį ištirpinkite 600 ml verdančio vandens. Kvinoją sudėkite į puodą, uždenkite sultiniu ir padėkite ant vidutinės ugnies. Užvirkite, sumažinkite ugnį iki minimumo ir virkite 15 minučių, kol iškeps, prireikus įpilkite papildomo vandens. Nusausinkite ir supilkite į dubenį.

Tuo tarpu įkaitinkite groteles iki vidutinės. Kepimo skardą išklokite folija, tada padėkite ant jos marinuotą vištieną ir kepkite po karštomis grotelėmis dešimt minučių arba kol visiškai iškeps, apversdami pusę. Tada išimkite ir supjaustykite.

Supjaustytą agurką, pomidorus, žoleles ir granatų sėklas išmaišykite per kiną.

Patiekite su baltymų šaltiniais, todėl tai puikus patiekalas dienos užbaigimui.

KODĖL TAI VEIKIA : Aš esu iš tų žmonių, kurie poilsio dieną tikriausiai jaučiasi labiau alkani nei treniruodamiesi.

Ši poilsio dienos vakarienės lėkštė yra pilna baltymų, kad padėtų atsigauti, o kartu su lėtai išsiskiriančiais angliavandeniais taip pat jausitės sotūs visą vakarą.


„Clean Eating Alice“: valgyk gerai kiekvieną dieną („HarperCollins“, £ 14,99) dabar nėra.