Ar stengiatės gauti savo 5 dienas? Atsargų konservų - taip tikrai, sako ekspertas

Jūsų Horoskopas Rytojui

Konservuoti vaisiai yra puikus būdas padėti pasiekti savo 5 dienas per dieną neišleidžiant daug pinigų, sako dietologė Lucy Jones






Nedaugelis žmonių gali teigti, kad praleido šią žinią - valgyti penkis vaisius ir daržoves per dieną yra gyvybiškai svarbi sveikos gyvensenos dalis.

Tačiau, nepaisant geriausių mūsų ketinimų ir iš pažiūros paprastos užduoties, pasiekti šį aukso standartą gali būti sudėtinga.




Kai kuriems žmonėms užtikrinti, kad kasdien gausite penkias vaisių ir daržovių porcijas, gali būti sudėtingaKreditas: „Getty Images“

kodėl Džeris Seinfeldas toks turtingas

Krepšelis, užpildytas šviežiais produktais, gali palikti jūsų piniginę daugiau nei šiek tiek sumuštą.




Ir vis dėlto gali būti pigesnis sprendimas, toks pat sveikas.

Mitybos specialistė Lucy Jones sakė, kad „Continiousmusic Online“ vaisių konservai yra puikus būdas pažymėti porciją ar dvi, siekiant penkių dienų tikslo.




Ji sakė: „Visai šeimai yra pakankamai laiko ją įtraukti į savo mitybą nuo ryto iki vakaro, namuose ir keliaujant“.

Konservuoti vaisiai yra puikus priedas prie mėgstamų košių, dribsnių ar granolų ir gali padėti mums pasiekti savo penkias dienas per dieną, neišleidžiant pinigų ar reguliariai renkantis šviežių alternatyvų.

Lucy Jones, dietologė

Jungtinės Karalystės nacionalinė mitybos ir mitybos apklausa rodo, kad tik 27 procentai suaugusiųjų sugeba valgyti rekomenduojamus penkis kartus per dieną, o tik aštuoni procentai vaikų pasiekia aukso standartą.

Vienas iš geriausių dienos laikų, kai reikia įsileisti porciją, yra pusryčiai - svarbiausias dienos valgis, mums ne kartą sakoma.

Lucy, kuri reguliariai rodoma BBC ir „Channel 4“, bendradarbiauja su „Princes Fruit with Juice“, norėdama pasidalyti savo geriausiais patarimais, kaip pagerinti jūsų penkias dienas.

kokia buvo brolija, įsitrauks

„Daugelis iš mūsų sutiktų, kad pusryčiai gali būti labiausiai stresą keliantis dienos maistas, nes visa šeima veržiasi prieš laikrodį, todėl nuostabu matyti, kaip tėvai yra išradingi ir linksmai pusryčiauja“, - sakė Lucy.

„Konservuoti vaisiai yra puikus priedas prie mėgstamų košių, dribsnių ar granolų ir gali padėti mums pasiekti savo penkias dienas per dieną, neišleidžiant pinigų ar reguliariai renkantis šviežių alternatyvų.“

Konservuoti vaisiai yra puikus priedas prie mėgstamų košių, dribsnių ar granolų ir gali padėti mums pasiekti savo penkias dienas per dieną, neišleidžiant pinigų ar reguliariai renkantis šviežių alternatyvų.Kreditas: „Getty Images“

Penki Lucy patarimai, kaip laimėti pusryčius, yra šie:

1. Nepraleiskite pusryčių

„Mane stebina tai, kiek žmonių skuba pusryčiauti, palyginti su pietumis ir vakariene, nepaisant to, kad dauguma tėvų mano, kad tai yra svarbiausias dienos valgis“, - sakė ji.

Ankstesni tyrimai parodė, kad vaikai, kurie praleidžia pusryčius, ne taip gerai sprendžia problemas, o vaikai, kurie valgo pusryčius, geriau sekasi mokykloje.

„Taigi pirmiausia paaiškinkite savo šeimai, kodėl pusryčiai yra svarbūs, ir pasirūpinkite, kad visi valgytų gerai“, - sakė ji.

2. Sutvarkykite pirkinių sąrašą

Liusė sakė, kad būtent konservuotų, o ne šviežių vaisių pasirinkimas gali išgelbėti gyvybę.
Pusryčiai neturi būti nuobodūs, jei turite daug galimybių, kad jie būtų patrauklūs.

yra pewdiepie milijardierius

„Viskas prasideda nuo prekybos centro parduotuvės, užtikrinančios, kad turite įvairių galimybių aprėpti visas maisto grupes“, - sakė ji.

„Kodėl gi nepasirinkus patogių konservuotų vaisių su sultimis, būtinos parduotuvės spintelės, į kurią atsižvelgiama penkis kartus per dieną.

„Tai gali padėti sumažinti atliekų kiekį, o pjaustymas, kauliukai ir lupimas jau pasirūpinti“.

Konservuoti vaisiai yra puikūs atskirai, kaip užpilas ant javų arba sumaišytas su natūraliu jogurtu ar košeKreditas: „Getty Images“

3. Pateikite daug pasirinkimo

Pusryčiams svarbu suteikti pasirinkimą ir sudominti visą šeimą, ką jie valgo, patarė Liusė.

„Vis dėlto aš visada rekomenduočiau rinktis neviršydamas ribų“, - perspėjo ji.

„Sukurkite specialią pusryčių spintelę, kad visi žinotų, kur rasti tai, kas siūloma, ir įtraukite gerą vaisių konservų su sultimis pasiūlą, kad jūs ir jūsų šeima iš anksto gautumėte vieną iš penkių per dieną.

„Kiekvieną savaitės dieną yra tiek daug skirtingų skonių, spalvų ir tekstūrų, kad būtų galima skaniai ir maistingai pasimėgauti, nesvarbu, ar valgote jį atskirai, ar kaip užpilą ant grūdų, ar sumaišytą su natūraliu jogurtu“.

Patarkite vaisių ant grūdų ar košės, kad padidintumėte maistingumą - jums nereikės nerimauti dėl to, kad jūsų maišelyje atsiras kraujosruvų, o darbe galite net laikyti atsargas.

Beyonce dainuoja ispaniškai

4. Jei reikia, pasiruoškite iš anksto

Pasiruošimas yra labai svarbus siekiant užtikrinti, kad pasiektumėte tą penkių dienų tikslą.

Liusė sakė: „Naudodami konservuotus vaisius su sultimis, galite lengvai sudėti subalansuotus pusryčius, bet jei ryte vis tiek nespėjate, pirmyn vakare.

„Avižos su konservuotais persikais su sultimis yra vienas iš mano mėgstamiausių receptų - atidarykite skardinę, išleiskite sultis į dubenį su avižomis, įpilkite obuolių sulčių ar pieno ir gerai sumaišykite.

kaip Tommy Wisau finansavo kambarį

„Jei norite, įpilkite šaukštą mažai riebalų turinčio jogurto ir ant viršaus pridėkite persikų, kad gautumėte vieną iš penkių per dieną.

„Palikite jį šaldytuve per naktį ir pabudę jis bus paruoštas“.

Penkių vaisių ir daržovių porcijos yra svarbi sveikos gyvensenos dalisKreditas: „Getty Images“

5. Valgykite gerai kelyje

Jei vaikai maitinami, girdomi ir išeina iš durų reiškia, kad jūs pats neturite laiko subalansuotiems pusryčiams, nereikia eiti į kompromisus.

Mažos skardinės puikiai tinka norint gauti vieną iš penkių per dieną kelyje-kiekvienoje skardinėje yra viena iš anksto paruošta porcija iš penkių per dieną, o skardinių atidarytuvo nereikia, sakė Liusė.

„Patarkite vaisių ant grūdų ar košės, kad padidintumėte maistingumą - jums nereikės nerimauti dėl to, kad jūsų maišelyje atsiras kraujosruvų, o darbe netgi galite laikyti atsargas“, - pridūrė ji.