Svorio netekimas: žinant savo kūno tipą, galite atsikratyti kilogramų - taigi kokios formos esate?

Jūsų Horoskopas Rytojui

Žinoti

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

MES VISI turime tam tikrą kūno tipą, kurį lemia mūsų genai ir lytinio brendimo metu gaminami hormonai.

Paprastai mes pasirenkame vieną iš trijų skirtingų tipų:ektomorfas, mezomorfas irendomorfas.

Žmonės linkę patekti į vieną iš trijų skirtingų kūno tipų: ektomorfą, mezomorfą ir endomorfą

Ektomorfai paprastaituri mažus rėmus ir mažai kūno riebalų, mezomorfai turi vidutinius rėmus, lengvai lavina raumenis ir lengvai numeta svorio, o endomorfai turi didelius rėmus ir išlenktą kūno formą.

one directions pirmasis singlas

O dabar aukščiausio lygio mitybos specialistė Terri-Ann Nunns atskleidė, kad žinojimas, kuriam iš šių kūno tipų tinka, iš tikrųjų gali padėti maksimaliai numesti svorio.

Visų pirma, tai padės jums žinoti, kuriuos maisto produktus turėtumėte valgyti ar vengti

Čia Terri-Ann, įkūrėjas Terri Ann 123 dietos planas , tęsia muziką internete per kiekvieną iš trijų kūno tipų ir ką kiekviena kategorija turėtų valgyti, kad numestų kilogramus ...

Ektomorfas

Kaip atrodo ektomorfas?

Pasak Terri-Ann, ektomorfai yra natūraliai liesi ir turi greitą medžiagų apykaitą.

Ji sakė: „Turint kūno tipą, kuris apibrėžiamas kaip ektomorfas, reiškia, kad fiziškai jūsų išvaizda yra maža, plona ir liekna.

„Jūs turite labai greitą medžiagų apykaitą ir dėl to jums sunku priaugti svorio.

„Greitas metabolizmas reiškia, kad kalorijos sudeginamos daug greičiau, palyginti su tomis, kurių metabolizmas yra pastovus arba lėtas - tai reiškia, kad jums gali būti sunku išlaikyti ar priaugti svorio. „Iš esmės tai yra tie žmonės, kurie, atrodo, gali valgyti už Angliją, bet niekada nepriauga svorio“.

Ką turėtų valgyti ektomorfas?

Ektomorfai turėtų sutelkti dėmesį į maisto produktus, kuriuose yra daug angliavandenių ir baltymų.

Terri-Ann sako: „Jei tai skamba taip, kaip jūs, tikrai turite įsitikinti, kad suvartojate pakankamai kalorijų, kad jūsų kūnas būtų aprūpintas reikiama energija.

Baltymai turėtų būti pagrindinė bet kurios ektomorfų dietos, tokios kaip liesa mėsa ir kiaušiniai, dalis

Terri-Ann Nunns

„Valgydami daug angliavandenių turinčius maisto produktus, tokius kaip pilno grūdo makaronai ir rudieji ryžiai, padidinsite suvartojamų kalorijų kiekį, tačiau vis tiek laikysitės sveikos subalansuotos mitybos.

kiek vin dyzelinas uždirbo už furious 7

„Baltymai taip pat turėtų būti pagrindinė bet kurios ektomorfų dietos, tokios kaip liesa mėsa ir kiaušiniai, dalis, nes tai padės sukurti raumenų masę, ko šiam kūno tipui paprastai trūksta.

Geriausias pratimas ektomorfams: Raumenų stiprinimo treniruotės, tokios kaip treniruotės su svoriais ir pritūpimai, padėsiančios prisidėti prie raumenų masės kūrimo.

Garsūs ektomorfai: Keira Knnight ir Karlie Kloss.

Mezomorfas

Kaip atrodo mezomorfas?

Geriausi iš abiejų pasaulių, mezomorfai yra kažkur ektomorfų ir endomorfų viduryje.

Terri-Ann sako: „Mezomorfas yra žmogus, turintis fizinį apibūdinimą, kuris būtų apibūdinamas kaip natūraliai sportiškas-tai reiškia, kad jie turi gana didelę kaulų struktūrą ir didelius raumenis.

„Jei turite tokį kūno tipą, jums bus gana lengva numesti arba priaugti svorio - priklausomai nuo jūsų kūno rengybos tikslų.

„Tai iš esmės tobulas kūno tipas raumenims statyti ir išlaikyti, nes jie yra natūraliai stiprūs ir daug lengviau priaugina raumenų ir riebalų nei kiti kūno tipai“.

Ką turėtų valgyti mezomorfas?

Mesomorfai turėtų valgyti dietą, kurioje yra daug sudėtingų angliavandenių, tokių kaip grūdai ir pupelės, taip pat liesus baltymai.

Terri-Ann sako: „Kalbant apie savo mitybą, jei esate mezomorfas, iš esmės pagrindinis principas yra laikytis sveikos subalansuotos mitybos, kurioje yra šiek tiek daugiau angliavandenių.

Pagrindinis mezomorfų principas yra laikytis sveikos subalansuotos mitybos, kurioje yra šiek tiek daugiau angliavandenių

Terri-Ann Nunns

„Jūsų kūnas gerai reaguos, kai jį papildysite sveiku maistu, o didelė mezomorfo tolerancija angliavandeniams ir jų pavertimas degalais reiškia, kad galite juos valgyti daug reguliariau ir jausti naudą.

'Pabandykite valgyti dietą, kurioje yra daug sudėtingų angliavandenių, tokių kaip pilno grūdo produktai, pupelės ir daržovės, liesi baltymai, tokie kaip lęšiai, balta žuvis ir graikiškas jogurtas, taip pat sveiki riebalai, tokie kaip avokadai ir riešutai.'

Geriausias mezomorfų pratimas: Treniruotės su svoriais ir kardio treniruotės pataria būti sveikiems, o rezultatus pastebėsite gana greitai.

Garsūs mezomorfai : Gigi Hadid, Jennifer Lawrence ir Irina Shayk.

Endomorfas

Kaip atrodo endomorfas?

Žmonės, turintys endomorfinį kūno tipą, natūraliai turi didesnį kūno riebalų procentą.

Terri-Ann sako: „Endomorfas yra tas, kuris paprastai apibūdinamas kaip gana„ storas “.

„Tai reiškia, kad jų išvaizda yra gana suapvalinta, jie gana lengvai priauga riebalų ir lėtai metabolizuojami, o tai reiškia, kad jiems sunku numesti svorio.

Endomorfai turėtų vengti dietos, kurioje yra tikrai daug maisto produktų, kurie prisideda prie svorio padidėjimo

Terri-Ann Nunns

'Ši lėta medžiagų apykaita dažnai yra pagrindinis svorio padidėjimo veiksnys, nes endomorfas gali stengtis išlaikyti svorį ir yra toks žmogus, kuris jaučiasi taip, lyg tiesiog pažvelgtų į pyrago gabalėlį ir priaugtų 10 svarų!'

Ką turėtų valgyti endomorfas?

Endomorfai turėtų stengtis vengti rafinuotų angliavandenių, tokių kaip balta duona, o sutelkti dėmesį į liesus baltymus, vaisius ir daržoves.

„Išmintinga vengti dietos, kurioje yra tikrai daug maisto produktų, kurie prisideda prie svorio padidėjimo, įskaitant rafinuotus angliavandenius, tokius kaip balta duona ir makaronai, ir maisto, kuriame yra daug cukraus ir riebalų“,-sako Terri-Ann.

'Vietoj to, pasirinkite dietą, kurioje yra daug gerų riebalų, liesų baltymų ir vaisių bei daržovių.'

Geriausias pratimas endomorfams: Pratimai turėtų būti labiau sutelkti į kardio treniruotes, kad pagreitintų medžiagų apykaitą, tačiau tai taip pat gali padėti treniruotės su svoriu - todėl pabandykite subalansuoti treniruotes, kad riebalai taptų raumenimis

Garsūs endomorfai: Kim Kardashian, Jennifer Lopez ir Kate Winslet.

Jei vis dar nežinote, koks jūsų kūno tipas, galite atlikti internetinius testus, tokius kaip šis čia .

kas yra nicki minaj etniškumas

Nepaisant to, PT ir „No1 Fitness“ savininkas Harry Thomas įspėjo, kad svorio metimas ne visada priklauso nuo kūno tipo.

Jis sakė: „Sumažinus svorį, tai neturi nieko bendra su kūno tipais ar maistu. Pirmiausia reikia subalansuoti energiją “.

Tačiau jei žinodami savo kūno tipą būsite atsargesni dėl to, ką dedate į savo kūną - garantuotai sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį ir sumažinsite kūno riebalų kiekį.